k-popがやっている筋トレ紹介

体幹トレーニング

• 例
  • プランク（フロント・サイド）
  • ロシアンツイスト
  • バイシクルクランチ
• 目的: ダンス中の安定性と姿勢を維持するために、腹筋や体幹を重点的に鍛えます。

筋力トレーニング

• 例
  • スクワットやランジ（脚とヒップ）
  • プッシュアップ（胸と腕）
  • ラットプルダウンやプルアップ（背中と肩）
• 目的: 脚力や上半身の筋力を高め、パフォーマンス中の動きをスムーズにする。

HIIT（高強度インターバルトレーニング）

• 内容: ジャンピングスクワットやバーピーのようなエクササイズを短時間で高強度で行い、その後短い休憩を取る。
• 効果: 短時間で脂肪燃焼を促進し、持久力を向上させる。

ヨガやピラティス

• 目的: 柔軟性を高めるだけでなく、リラックス効果や心身のバランスを整えるために取り入れられることが多い。
• 例
  • キャットカウポーズ
  • ロールアップ
  • スワンダイブ

ストレッチ

• 日課: ダンスの前後に十分なストレッチを行い、けがを予防し、柔軟性を保ちます。

注意点

K-popアイドルのトレーニングは非常にハードで、専属のトレーナーがサポートすることが多いです。一般の人がこれらを参考にする場合は、自分の体力や目的に合わせて調整することが大切です。また、バランスの取れた食事と適切な休息も重要で